10 alimentos ricos em magnésio, e os seus benefícios para a saúde

Oi gentxie!! ^-^

Então, tudo bem?? 😊 Bem, hoje estive o dia todo mesmo a fazer trabalhos para a faculdade, mas não é por isso que deixo de ter tempo para vir aqui!!

Hoje trago-vos este post e mais outro, que daqui a pouco vou pôr, na forma de vídeo, sobre o tal desmaquilhante que comprei na Inglot e o afia da Primark.

Espero que gostem tanto deste como do outro, e que deixem aqui um comentáriozinho em algum  dos posts, a pedir tutoriais de maquilhagem e sobre o que for!! A sério vocês deixam-me uma beca triste por nunca mais ter visto aqui nenhum comentário vosso (e não me refiro só à Adriana ou à Liliana, mas sim a todos os que vêm).

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Bem, tirando isto, vou passar então ao post de agora!! Espero que gostem ^-^

10 alimentos ricos em magnésio e seus benefícios para saúde

O magnésio combate o envelhecimento e ajuda a manter uma boa saúde mental.
Vê aqui como garantir a ingestão diária deste mineral!!

Além dos carbohidratos, das proteínas e das gorduras boas, o nosso corpo necessita de micronutrientes para que todas as suas funções sejam bem desempenhadas.

Esses micronutrientes subdividem-se em dois grupos:

• Vitaminas
• Minerais – e um dos principais representantes deste grupo é o magnésio, que é capaz de agir em mais de 3.700 lugares diferentes em todo o nosso organismo.

Funções do magnésio no organismo


O magnésio contém várias funções, começando desde a construção do corpo chegando até à manutenção de uma boa saúde mental.
Deixarei aqui as suas principais propriedades e características:

• Formação de células e de órgãos:
• Este mineral é um constituinte importantíssimo da membrana das células e dos cromossomas, para além de ser necessário para a constituição dos ossos e dos dentes, conjuntamente com o cálcio.
• Formação e funcionamento dos músculos:
• O magnésio participa da síntese de proteínas e também da contração muscular, possibilitando assim a movimentação do corpo e a melhora do desempenho físico.
• Manutenção da saúde dos ossos:
• Quase 99% do magnésio que está presente no nosso corpo está concentrado nos nossos ossos. Este mineral contribui para manter a densidade óssea nos níveis adequados, possibilitando assim o desenvolvimento nas crianças e nos adolescentes/jovens e evitando a osteoporose nas pessoas idosas.
• Regulação dos níveis de açúcar:
• O magnésio controla a libertação de insulina e a sensibilidade das células a essa hormona, controlando igualmente os níveis de açúcar no sangue. Desta forma, o magnésio ajuda a estabilizar os quadros de diabetes.
• Prevenção do envelhecimento:
• Este mineral contribui para a produção de colagénio, que concede firmeza à pele, e que combate os efeitos dos radicais livres, prevenindo, assim o envelhecimento precoce.
• Melhoria do sistema cardiovascular:
• O magnésio ajuda a prevenir arritmias e espasmos nas artérias coronárias, promovendo a saúde do coração. Para além disso, este evita o depósito de placas de gordura nos vasos sanguíneos e participa no controlo da pressão arterial.
• Combate às insónias:
• Este micronutriente é um dos reguladores da produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono. Consequentemente, este colabora para que tenhamos um sono de qualidade e ajuda a combater as insónias.
• Manutenção da saúde mental:
• O magnésio é capaz de evitar os sintomas de ansiedade e de stress, para além de prevenir ataques de pânico, colaborando com a nossa saúde mental.